Plano de caminhada de 21 dias para eliminar a gordura!

Deseja saber como fazer um plano de caminhada de 21 dias para eliminar a gordura? Nós podemos te ajudar! Além do mais, ao tentar perder peso, você precisa ter em mente que 80% da perda de peso é estimulada por uma dieta saudável e apenas 20% vem de nossas atividades físicas.

No entanto, quando se trata de exercício, você também deve saber que a caminhada é uma das melhores maneiras de entrar em forma, fortalecer os músculos e melhorar a saúde geral.

Nas palavras de Joel Snape, editor-geral da revista Men’s Fitness:

Andar a pé pode parecer pouco glamouroso ao lado de opções mais intensivas em consumo de calorias e de suor, como ciclismo e corrida, mas ele vem com várias vantagens importantes.

Em primeiro lugar, é de baixa intensidade, o que significa que é fácil nas articulações, útil para promover o fluxo sanguíneo. E porque aumenta o seu ritmo cardíaco, também é mais provável que ele alivie o estresse do que causá-lo: um estudo de 2015 descobriu que as caminhadas na hora do almoço aumentaram o entusiasmo e o relaxamento no trabalho. Em contraste, a corrida envia choques fortes através de seus membros inferiores, promovendo a produção do hormônio do estresse cortisol.

Acima de tudo, andar é fácil: não há preparo mental, não é preciso tirar os sapatos na noite anterior, não há suores no escritório que repelem os colegas de trabalho. ”

Portanto, caminhar ajudará você a manter um peso corporal saudável, fortalecer os músculos e ossos, melhorar o humor e previne a calibrar. Além disso, evitar vários problemas de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Recomendamos o seguinte plano de caminhada de 21 dias que ajudará você a perder quilos extras enquanto caminha:

Plano de caminhada de 21 dias para eliminar a gordura:

Semana 1:

• Dia 1 – Comece com 10 minutos com um andamento lento e consistente.
• Dia 2 – Aumente o tempo para 12 minutos com um andamento lento e consistente.
• Dia 3 – Ande por 15 minutos com um andamento lento e consistente.
• Dia 4 – Caminhe por 18 minutos, 9 minutos pela manhã e 9 minutos à noite.
• Dia 5 – Caminhe por 20 minutos com um ritmo lento e consistente, 10 minutos pela manhã e 10 à noite.
• Dia 6 – Caminhe por 22 minutos com um ritmo lento e consistente, 11 minutos pela manhã e 11 à noite.
• Dia 7 – Caminhe por 25 minutos com um ritmo lento e consistente, 13 minutos pela manhã e 12 à noite.

Semana 2 – Aumente o ritmo de lento a moderado:

• Dia 8 – Caminhe por 14 minutos, 2 minutos devagar, 10 minutos rápido e 2 minutos lento para esfriar.
• Dia 9 – Caminhe por 16 minutos com um ritmo moderado.
• Dia 10 – Caminhe por 18 minutos. 3 minutos lentos, depois disso 12 minutos rápidos, depois 3 minutos lentos.
• Dia 11 – Ande por 20 minutos com um ritmo moderado.
• Dia 12 – Caminhe por 22 minutos, 4 minutos andando devagar, 14 minutos andando rápido, e termine com 4 minutos devagar.
• Dia 13 – Ande por 24 minutos com um ritmo moderado.
• Dia 14 – Caminhe por 26 minutos, 5 minutos devagar, 16 minutos de jejum e depois 5 minutos devagar.

Semana 3 – Aumentar elevação:

• Dia 15 – Suba e desça as escadas ou simplesmente caminhe enquanto aumenta a elevação por 15 minutos.
• Dia 16 – Ande 25 minutos com um ritmo moderado.
• Dia 17 – Suba e desça as escadas ou caminhe com o aumento da elevação por 27 minutos.
• Dia 18 – Suba e desça as escadas ou simplesmente caminhe em um ritmo moderado por 27 minutos.
• Dia 19 – Suba e desça as escadas ou simplesmente caminhe por 27 minutos neste dia. Caminhe devagar por 3 minutos para terminar.
• Dia 20 – Caminhe meia hora com um ritmo moderado.
• Dia 21 – Ande rápido por 25 minutos e termine com uma caminhada lenta de 8 minutos.

Em vez de uma conclusão, lembre-se das palavras de Hipócrates, há mais de 2.000 anos: “Andar é o melhor remédio do homem”! Hoje em dia, numerosos cientistas confirmaram que ele estava certo. Então, é hora de começar a andar, mais e mais a cada dia!