Não basta uma dieta saudável, é preciso fazer os exercícios certos. A maioria de nós passa a maior parte do tempo sentada numa cadeira de trabalho. Quando chegamos em casa, por causa do estresse mental, sentimo-nos muito cansados e indispostos para qualquer atividade física.
O resultado disso é o terrível sedentarismo. Mas e se a gente disser que você pode colocar o corpo para trabalhar sem precisar se levantar? Foi pensando nisso que resolvemos ensinar alguns exercícios físicos que ajudam a combater o excesso de gordura.
Exercício 1:
- Sente com a coluna reta e mantenha os pés no chão, na mesma largura dos quadris.
- Feito isso, respire fundo e levante o joelho direito até o peito.
- Mantenha nessa posição por um minuto.
- Depois, abaixe a perna lentamente, respire e repita o procedimento com o outro joelho.
- O ideal é fazer o exercício de 20 a 30 vezes em cada lado.
Esse exercício ajuda a queimar gordura, melhorar a digestão e fortalecer o abdome.
Exercício 2:
- Sente-se, junte as pernas e segure os braços da cadeira.
- A coluna deve continuar reta.
- Feito isso, levante os joelhos para perto do peito.
- Sabemos que vai incomodar e queimar, mas é justamente essa sensação que nos mostra que o exercício faz efeito.
- Segure o máximo que puder, depois volte para a posição inicial.
- Repita o exercício de 10 a 20 vezes.
Exercício 3:
- Este exercício é muito parecido com o segundo.
- Você deve se sentar na borda da cadeira com as costas retas.
- Segure a cadeira com as duas mãos e incline o corpo para um lado, sentando-se apenas com um glúteo.
- Feito isso, levante os joelhos e leve-os até o peito, como no exercício acima.
- Mantenha assim por um minuto e volte para a posição original.
- Repita este exercício de 10 a 20 vezes em cada lado.
Esse exercício vai ajudar a queimar gorduras laterais da barriga.
Exercício 4:
- Mantenha os pés no chão e levante os braços na altura do ombros.
- Feito isso, vire a parte superior do corpo para a direita, a ideia é tocar a mão esquerda no pé direito e manter a
- posição por algum tempo.
- Depois inverta, tocando a mão direita no pé esquerdo.
- Repita o exercício de 20 a 30 vezes, sempre alternando os lados.
Esse exercício ajuda a queimar gorduras localizadas em cada lado da barriga.
Exercício 5:
- Segure os braços da cadeira firmemente.
- Feito isso, estenda seus braços para sustentar seu corpo acima da cadeira.
- Mantenha a posição por 15 segundos e volte a se sentar normalmente.
- Repita o procedimento 3 ou 4 vezes.
Esse exercício ajudará a tonificar as costas, os ombros e os músculos do estômago.
Exercício 6:
- Sente-se e mantenha as costas retas sem encostá-las na cadeira.
- Feito isso, coloque as mãos na parte de trás da sua cabeça.
- Levante o joelho direito e tente encostá-lo no cotovelo esquerdo.
- Volte para a posição inicial e faça o mesmo com o outro lado.
- Tente repetir 15 vezes de cada lado.
- Este exercício é bom para afinar a cintura.
Viu como são exercícios fáceis? Você não tem desculpa, pois pode práticas-los até no trabalho.
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