Dieta da Chia Para Emagrecer Rápido

A ideia de existir uma dieta da chia para emagrecer em uma Semana parece irreal. Mas ao contrário do que você deve estar imaginando neste momento, não é uma tarefa tão complicada como as pessoas pensam. Para atingir a meta, basta ter disciplina.

É necessário consumir grande quantidade de frutas, fibras, alimentos integrais, vegetais, sendo obrigatório evitar comer alimentos considerados como industrializados, incluindo salsicha, embutidos, bacon, comida congelada, que são comidas ricas em gorduras. Veja logo abaixo como funciona a dieta da chia para emagrecer em uma Semana.

Cardápio da dieta da chia:

Se pretende ter uma perda de peso de forma saudável, aprenda como fazer a dieta da chia para emagrecer rápido:

CAFÉ DA MANHÃ:

Opção 1:

• 1 xíc. (chá) de leite de soja com café sem açúcar
• 1 muffin de banana

Opção 2:

• 1 copo (200 ml) de suco de maçã sem açúcar batido com 1 col. (chá) de semente de chia
• 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de manteiga light (ou requeijão light)

Opção 3:

• 1 copo (250 ml) de suco de mamão batido com ameixa-preta e 1 col. (chá) de semente de chia e 1 col. (chá) de semente de linhaça
• 1 torrada integral com 1 ovo mexido

LANCHE DA MANHÃ:

Opção 1:

• 1 taça de salada de frutas com 1 col. (chá) de semente de chia

Opção 2:

• 1 banana pequena amassada com 1 col. (café) de semente de chia e 1 col. (chá) de linhaça triturada

Opção 3:

• Fruta (1 maçã, 1 pera)
• 2 castanhas-do-pará (ou 2 nozes)

ALMOÇO:

Opção 1:

• Salada de alface, rúcula, agrião e tomate à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha média de feijão
• 1 filé (100 g) de carne magra (alcatra, filé-mignon, contrafilé) grelhado
• 2 col. (sopa) de suflê de couve-flor (ou 3 buquês de couve-flor cozidos no vapor)

Opção 2:

• Salada de alface e agrião à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia
• 4 col. (sopa) de quinoa cozida
• 1 filé (100 g) de frango com ervas grelhado
• 1 prato (sobremesa) de brócolis refogados com alho

Opção 3:

• Salada de agrião, tomate e pepino à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia
• 1 prato (sobremesa) de macarrão tipo penne com molho de tomate (ou shimeji refogado com azeite e shoyu)
• 1 filé (120 g) de peixe (saint-peter, salmão) com ervas assado ou grelhado

LANCHE DA TARDE:

Opção 1:

• Vitamina: 1 copo (200 ml) de leite de soja (ou leite desnatado) batido com 5 morangos e 1 col. (chá) de semente de chia.

Opção 2:

• 1 xíc. de chá de erva-doce com limão
• 1 biscoito integral salgado com 1 col. (sobremesa) de requeijão light e 1 col. (chá) de semente de chia

Opção 3:

• 1 iogurte de fruta com 1 col. (chá) de semente de chia

JANTAR:

Opção 1:

• Salada de alface, rúcula e tomate à vontade com 1 col. (chá) de semente de chia
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango desfiado com 1 col. (sobremesa) de farinha de chia

Opção 2:

• 1 prato (sobremesa) de verdura cozida (espinafre, chicória, escarola)
• 1 filé (120 g) de peixe (sardinha, atum, salmão, saint-peter) assado
• 1 fatia de torta de berinjela com farinha de chia

Opção 3:

• Salada de alface e tomate à vontade com 3 col. (sopa) de lentilha cozida
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 almôndegas com semente de chia e molho de tomate

CEIA:

Opção 1:

• 1 maçã assada e polvilhada com 1 col. (chá) de semente de chia

Opção 2:

• 1 banana amassada com 1 col. (chá) de semente de chia

Opção 3:

• Smoothie de papaia