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Vim hoje, aqui no natu saúde, dividir uma dieta, que não é novidade, mas que está trazendo bastante resultado. Além da batata-doce ser um alimento de alto poder nutricional, ele ajuda no emagrecimento, se consumido nas horas e nas quantidades certinhas.
Quem quer perder massa gorda, e está investindo na malhação, vai ter resultados ainda mais rápidos, além de dar um up no ganho de massa magra. Vale a pena seguir o cardápio. São cinco opções para cada uma das refeições, ficando bem mais fácil de seguir.
Café da manhã da dieta da batata doce:
- Opção 1: 1 iogurte desnatado sem açúcar + 1 col. (sopa) de granola sem açúcar + 3 morangos
- Opção 2: 1 xíc. de café ou chá de ervas + 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de queijo minas
- Opção 3: 1 fatia de pão integral + 3 fatias de blanquet de peru + 1 xíc. (chá) de café + leite + adoçante
- Opção 4: 1 xíc. de café com leite e adoçante + omelete de 2 claras e 1 gema + 1 col. (sob.) de aveia em flocos e temperos a gosto + 1 kiwi
- Opção 5: 1 omelete de 2 claras + 1 gema com temperos a gosto + 1 xíc. de chá-verde + 1 fatia de melão
Lanche da manhã da dieta da batata doce:
- Opção 1: 1 castanha-do-pará + 1 amêndoa
- Opção 2: 1 copo de suco com polpa de frutas vermelhas
- Opção 3: 1 kiwi
- Opção 4: 1 castanha-do-pará + 2 nozes
- Opção 5: 1 maçã
Almoço da dieta da batata doce:
- Opção 1: Salada de folhas verdes à vontade temperada com 1 col. (sob.) de azeite + vinagre + sal a gosto + 1 filé de frango grelhado + 1 batata-doce pequena cozida
- Opção 2: Salada de folhas verdes à vontade temperada com 1 col. (sob.) de azeite + vinagre + sal a gosto + 1 berinjela refogada + 1 batata-doce pequena cozida + 1 col. (servir) de carne moída refogada com alho, cebola e um fio de azeite. Escolha um corte magro.
- Opção 3: Salada de folhas verdes + repolho roxo à vontade temperado com 1 col. (sob.) de azeite + vinagre + sal a gosto + 4 col. (sopa) de grão-de-bico cozido + 1 filé de peixe grelhado
- Opção 4: Salada de folhas verdes temperada com 1 col. (sob.) de azeite + vinagre + sal a gosto + 2 col. (sopa) de arroz integral + 4 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe assado
- Opção 5: Salada de folhas verdes e tomate cereja à vontade temperada com 1 col. (sob.) de azeite + vinagre + sal a gosto + 1 prato (sob.) de brócolis refogado + 1 bife acebolado + 1 batata-doce pequena cozida
Lanche da tarde da dieta da batata doce:
- Opção 1: 1 col. (sopa) de semente de abóbora torrada + 1 maçã
- Opção 2: 1 col. (sopa) de semente de girassol + 1 xíc. (chá) de morangos
- Opção 3: 1 fatia de coco fresco
- Opção 4: 1 iogurte natural desnatado + 1 col. (chá) de chia + 1 morango
- Opção 5: 1 iogurte desnatado
Jantar da dieta da batata doce:
- Opção 1: Refogado preparado com 1 berinjela + 1 pimentão amarelo + 1 cebola + ½ xíc. (chá) de carne moída refogada com alho, cebola e um fio de azeite. Escolha um corte magro
- Opção 2: 1 omelete de 2 ovos + 1 abobrinha ralada e temperos a gosto + salada de folhas verdes à vontade temperada com 1 col. (sob.) de azeite + vinagre + sal a gosto
- Opção 3: 1 prato de sopa preparada com peito de frango sem pele, 1 batata doce pequena + 1 cenoura + 1 talo de salsão e temperos a gosto
- Opção 4: Salada de folhas verdes temperada com 1 col. (sob.) de azeite + vinagre + sal a gosto + 3 col. (sopa) de escondidinho de batata doce com frango (desfie e refogue o frango, coloque num refratário, cubra com purê de batata-doce e gratine)
- Opção 5: 1 pão sírio com rúcula + 2 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de atum light + 1 copo de suco de abacaxi batido com hortelã e adoçante
Ceia dieta da batata doce:
- Opção 1: 1 pera
- Opção 2: ½ abacate
- Opção 3: 1 xíc. de chá de camomila + 1 col. (sopa) de semente de abóbora torrada
- Opção 4: 1 ameixa vermelha
- Opção 5: 1 xíc. (chá) de morangos
A dieta da batata doce ajuda a emagrecer porque essa raiz é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato que funciona como uma fibra, não sendo degradado nem absorvido no intestino, fazendo com que menos calorias sejam ingeridas.
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